iegyensúlyozott
étrend követése. A diéta tartalmazzon alacsony kalóriájú gyümölcsöket,
zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonát. A nátrium bevitelt is
csökkenteni kell, hogy minimalizálja a víz visszatartást. Korlátozza a
cukor és magas zsírtartalmú ételek bevitelét. Kerülje a túlzott
cukorfogyasztást, mert ez a fő oka az alhasi zsírlerakódásnak. A túlzott
cukor emeli az inzulinszintet, ezzel arra kényszerítve a zsírsejteket,
hogy energiát raktározzanak el.
Víz
Igyon sok vizet egész nap, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és
kimossa a mérgeket a szervezetből. A víz hosszú ideig teltségérzetet ad.
Igyon egy pohár vizet, mielőtt eszik, hogy csökkentse az étvágyát. A
víz élénkít és csökkenti a cukros italok utáni sóvárgást.
Alvás
A 8 órányi alvás az egyik legjobb dolog, amit az alhasi zsír
csökkentéséért tehetünk. A nem megfelelő alvás egy grelin nevű hormont
10 egyszerű tipp az alhasi zsírpárnák csökkentésére
Dr. Tihanyi László
2014. Feb. 13. 16:08
A hájas pocak nem csak zavaró, de az egyik legnehezebben
eltűntethető zsírpárna. A belső szervek között formálódik, mélyen a
hasüregben, krónikus gyulladást okozva és növelve a cukorbetegség és
szívbetegségek kockázatát. Az alhasi elhízást nagyrészt az ülő életmód
és a magas zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztása okozza. A genetika,
a testfelépítés és a kor szintén nagyban meghatározza a felhalmozódás
formáját a testben.
Hogyan csökkentsük az alhasi zsírt?
Csökkentse a kalóriabevitelt
Az
alhasi zsírpárnák eltűntetése kicsit bonyolult, de nem lehetetlen. A
megfelelő diéta és testmozgás kombinációja segíthet a makacs zsír
legyőzésében.
Ahhoz, hogy megszabaduljunk az alhasi zsírtól, a kalóriákat az
egészséges tartományon belül kell tartanunk és kerülnünk kell azokat az
ételeket, amik telített zsírokat tartalmaznak. Kerüljük a gyorsételek
fogyasztását is, és iktassunk be inkább magas rosttartalmú ételeket az
étrendünkbe, amik az anyagcserét magas szinten tartják.
Stressz
A stressz emelkedést okoz a kortizol szintben, egy hormonban, ami a
testet arra ösztönzi, hogy raktározza el a túlzott zsírt az alhasi
részre. Hogy a kortizol szintet stabilan tartsuk, válasszunk alacsony
glikémiás indexű ételeket, mint a lencse, csicseriborsó vagy a bab.
Zöld tea
A zöld tea egy remek alhasi zsírszövetet csökkentő ital. Egy catechin
nevű összetevőt tartalmaz, ami felpörgeti az anyagcserét. Számos
tanulmány igazolta, hogy azok, akik naponta megisznak 2 csészényit
belőle, kb. 16-szor több alhasi zsírt veszítenek, mint azok, akik nem
isszák.
Intervallum edzés
Az intervallum edzés az egyik leghatékonyabb módja az alhasi zsír
eltüntetésének. Az edzés alatt a magas és alacsony intenzitású kardio
gyakorlatok váltakoznak, amik így több kalóriát égetnek. Kis sprinteket
lehet közbeiktatni a gyaloglós részek közé.
Étrend
A legjobb módja az alhasi párnák eltűntetésének a k
szabadít fel, ami növeli a cukor és más zsírok utáni vágyunkat. A
kortizol szint növekedhet az alváshiány következtében, ami a
lerakódásokhoz vezethet a hasi tájékon. Az alvás megszabadít a
stressztől és felfrissíti mind a testet, mind pedig a lelket. Nem
mellesleg, amíg alszunk, addig sem eszünk!
Mondjon nemet az alkoholra
Korlátozza az alkoholfogyasztást is. Az alkohol üres kalóriákat
tartalmaz, amik a derék köré rakódnak le, ami kidudorodó pocakot
eredményez. Kétszer is gondolja meg mielőtt a pohár ital után nyúl, ha
fogyni szeretne.
Testmozgás
Egy tanulmány azt állítja, hogy azok, akik kardio edzést végeznek
minden nap kb. 20%-kal csökkentik az alhasi elhízás kockázatát. A
kardiovaszkuláris gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét és kalóriát
égetnek, ami segíti a fogyást. Ez lehet kocogás, sétálás, kirándulás
vagy úszás. Ha az állóképességet javító edzést kombináljuk a
kardiovaszkuláris vagy aerobik gyakorlatokkal, akkor jó eséllyel
szabadulhatunk meg az alhasi zsírpárnáktól. Ez segíti az izmok építését
és hosszú távon felpörgeti az anyagcserét is.
Ne hagyjon ki egy étkezést sem!
A legjobb módja az anyagcsere felpörgetésének a gyakori, kis adagok
fogyasztása. Ahelyett, hogy 3 nagy adag ételt fogyasztanánk, inkább
együnk 6 kisebbet. Ahelyett, hogy falnánk, együnk lassan és élvezzünk ki
minden falatot. Ez a módszer segít abban, hogy ne együnk többet, mint
amennyire szükségünk van.
Kapcsolódó hírek:
Szív--és érrendszeri megbetegedések.