Nyári alvászavarok.

A nyári hőségben sokan csak forgolódunk éjszakánként,miközben néhány praktika és egy tudatosan felépített rendszer segítségével többet és nyugodtabban alhatnánk.Léteznek átmeneti,rövid ideig tartó alvásgondok,krónikus alvászavarokról azonban csak akkor beszélhetünk,ha problémáink legalább egy hónapja tartanak.

                                                                        Tudta-e?
                                                  
Bár változó,kinek mennyi alvásra van szüksége,a kutatások azt bizonyítják,hogy a 6 és 9 óra közötti idő az optimális a felnőtt emberek számára.Az időseknél fokozott kockázatot jelent,ha naponta 5 órát vagy még kevesebbet alszanak.


Hogy kinek mekkora az alvásigénye,az egyénenként és életkoronként változik.De azt kijelenthetjük,hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás nemtől és életkortól függetlenül mindenki számára elengedhetetlen a szellemi és a test regenerálódása érdekében.Akinél ez nincs meg,az a figyelme és koncentrációképessége csökkenésével,reakcióideje megnövekedésével,ingerlékenységgel,az immunrendszere,a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatával,elhízással és szellemi képességei csökkenésével számolhat.A népesség legalább egyharmadát,de inkább a felét érintik ezek a problémák,és nyaranta még többen panaszkodnak alvászavarokra.

A hőségben sokan nehezen alszanak el,vagy éjjelente többször felébrednek.
Biológiai egyensúlyunk fenntartásával elejét vehetjük a komolyabb alvászavaroknak,így a forró és az enyhébb nyári napokon is ügyeljünk a megfelelő mennyiségű folyadék bevitelére egész nap.Teli hassal,de korgó gyomorral sem szabad lefeküdni,ezért a könnyű vacsora csökkentheti az alvászavarok valószínűségét.
A nyári zöldség-és gyümölcsdömping idején bárki olcsón beszerezhet friss alapanyagokat 1 - 1 salátához,gyümölcstálhoz-használjuk ki a természet kínálta lehetőségeket,de vacsorára ne gyümölcsöt együnk.
Minden évszakban fontos,hogy alvási szokásainkat valamilyen rendszerhez igazítsuk.A stresszt és a gondokat ki kell zárni a hálószobából,úgy,ahogy a mindennapi cselekedeteket is:a munkát,a számítógépezést vagy az evés-ivást.

Aki sokat forgolódik elalvás előtt,az a lefekvés előtt egy órával kezdjen el a pihenésre hangolódni.Tartsuk magunkat mindennap,tehát hétvégén is egy személyre szabott szertartáshoz:  hallgassunk  zenét,olvassunk,szánjunk magunkra egy kis időt,mielőtt-ideális esetben minden ugyanabban az időben-nyugovóra térnénk.
Még este készüljünk fel a másnapra,hogy ne arra riadjunk az éjszaka közepén:valamit elfelejtettünk.Összességében az legyen a jelszavunk elalvás előtt,hogy ,,Lassulj le!".
A forróságban kézenfekvő megoldás lehet éjszakára ablakot nyitni,de sokan a beszűrődő zajoktól képtelenek nyaranta elaludni.Kényelmes megoldás lehet a füldugó alkalmazása:számos modell közül választhatunk,amelyek használatához könnyű hozzászokni.A megfelelő típus kiválasztásához kérjük a drogériák eladóinak vagy a patikusoknak a segítségét!
A halk,monoton zajok azonban segíthetik az elalvást,számos relaxációs zene érhető el az interneten,de CD - n is.Ha pedig minden este ugyanarra a zenére alszunk el,azzal kiépíthetünk egy feltételes reflexet,tehát az agyunk tudni fogja,hogy nyugovóra kell kapcsolnia,amikor meghallja az ismert dalt.

1.-Egyes vízhajtók és fejfájás-csillapítók gátolják az elalvást ezért olvassuk át a betegtájékoztatókat mely gyógyszereink okozhatnak alvászavarokat.A háziorvosunkkal egyeztetve megtalálhatjuk a hőségben is hatékony orvosságot.
2.-Nyáron könnyebben vesszük rá magunkat a mozgásra,legyen szó sétáról,biciklizésről,vagy úszásról.Ezek mind hasznosak,hiszen az esti elalvást segíti,de ügyeljünk arra,hogy a kései órákban ne végezzünk intenzív gyakorlatokat,azok ugyanis élénkítenek.
3.-Érdemes a hálószobából kirekeszteni az ,, elektroszmogot" is: nem javasolt a tévé,számítógép és egyéb technikai eszköz használata.Kifejezetten nem javasolt a tévékészülék jelenléte,mivel a látott-hallott tartalom is hat a pszichékre,és sokszor megzavarja éjszakai nyugalmunkat.A szülőket fontos figyelmeztetni,hogy ne szoktassuk erre a gyermekeket sem.
4.-Néhány étel és ital is akadályozhatja a pihentető alvást.A csokoládé,a kóla,a kávé,a zöld és fekete tea fogyasztását kerüljük alvás előtt,a gyógynövényes italok azonban ,mint például a citromfűvel vagy levendulával készült limonádé vagy tea nyugtató hatású a nagy melegben lehűtve is.


Forrás: Pingvin Magazin.